ฝึกจิตให้อยู่กับตัวความดันที่สูงจะลดลง

ความดันโลหิตสูงยังเป็นโรคที่พบได้บ่อย เป็นฆาตกรเงียบที่จะค่อยคืบคลานทำร้ายเรา ทำให้เกิดหลายโรคตามมา ที่สำคัญคือทางด้านสมองเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต ด้านหัวใจทำให้หัวใจล้มเหลว หัวใจวายและไต ทำให้เกิดการอักเสบและไตวายเรื้อรังด้วย

องค์การอนามัยโลกประมาณว่า มีผู้เป็นความดันโลหิตสูงราว 600 ล้านคน สำหรับในบ้านเราราว 20% หรือราว 12 ล้านคน ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยรู้สาเหตุ ผู้ที่เป็นแล้วไม่ดูแลตัวเองให้ดี ไม่ไปพบแพทย์ตามนัด ลงท้ายจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอันตรายดังที่กล่าวมา

ตัวเลขที่น่าสนใจ จากผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง พบ 21% ในชายและ 36% ในหญิง ที่ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์ว่าตัวเองป่วย นอกนั้นไม่รู้เพราะบางรายไม่มีอาการ จึงไม่ได้มาพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา จากจำนวนที่รู้ว่าป่วย พบ 79% ในชาย และ 85% ในหญิงที่ได้รับการรักษา และยังพบอีกว่า ราว 34-38% ที่สามารถควบคุมได้ ที่เหลือต้องแก้ไขเฝ้าติดตาม เพื่อควบคุมให้อยู่ในระดับปกติต่อไป



การป้องกัน มีหลายวิธีการและหลายรูปแบบที่จะดูแลความเสี่ยงต่าง ๆ ที่จะไม่ให้เกิดโรคความดันสูง หรือเมื่อเป็นแล้วหากได้ปฏิบัติต่อก็จะช่วยให้อาการลดลง บางครั้งจะได้ไม่ต้องกินยาเลย เช่น การควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนัก งดสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ ลดเครียด โกรธ และกังวล
ความเครียดกังวล เป็นเรื่องใหญ่ที่สุดที่เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ถ้าสาเหตุยังไม่หายจะกระตุ้นตลอด ยิ่งหากมีปัญหาในครอบครัวจะทำให้ความดันลดลงยาก ต้องเพิ่มขนาดยาสูง แต่ถ้าสาเหตุหาย สบายใจ ความดันจะค่อยลดลงทันที บางครั้งไม่ต้องกินยาก็หายได้

วิธีการลดเครียด มีหลายวิธีแล้วแต่ใครจะชอบแบบใด เช่น การทำสมาธิ โยคะ ฟังดนตรี หางานอดิเรกที่ชอบทำ ปฏิบัติธรรม ไปจนถึงท่องเที่ยวไปอยู่ตามสถานที่ต่าง ๆ ที่ชอบ หรือเข้าป่าอยู่ใกล้ชิดกับสัตว์ที่น่ารักและธรรมชาติ ได้พูดคุยสนุกกับกลุ่มเพื่อนฝูงที่ถูกใจ ล้วนทำให้สบายใจ ช่วยให้ความดันลดลงได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้ไปเที่ยวที่ไร่ของ คุณพล ดวงหิรัญ เนื้อที่ราว 400 ไร่ อยู่ กม. 86 ทางไปทองผาภูมิจากกาญจนบุรี เส้นทางดีตลอด เป็นงานวันเกิด มีผู้คนที่รักใคร่นับถือไปกัน 15 คน ไร่นี้เคยปลูกลิ้นจี่ส่งนอก ปัจจุบันราคาไม่ดีเลยเปลี่ยนเป็นลางสาด ส้มโอ แทน


ในงานนี้บังเอิญได้มีโอกาสคุยกับพระภิกษุที่มาสวดมนต์และผู้รู้หลายท่านเกี่ยวกับเรื่อง การทำให้จิตสงบ ให้จิต อยู่กับตัว ผมเองวัยสูงอายุมีความดันอยู่ด้วยสนใจมาก ก็ได้รับคำแนะนำถึงการปฏิบัติตัว ทำอย่างไรจึงจะให้จิตที่คอยจะออกจากตัวไปตามที่ต่าง ๆ อยู่เรื่อย คิดอะไรเรื่อยเปื่อยนอกตัว ไม่ค่อยยอมกลับบ้าน หรือกลับมาอยู่ในร่างกายเหมือนคนอื่นเขา

ท่านอาจารย์ทั้งหลายชี้แนะว่า ศีล 5 เป็นพื้นฐาน ใครที่ปฏิบัติตัวรักษาศีลได้มากข้อ จิตใจจะเย็นไม่เร่าร้อน จิตจะสงบง่าย เมื่อจิตอยู่กับตัวจะไม่คิดฟุ้งซ่าน ไม่คิดถึงใคร จิตนิ่งอยู่ในกาย ส่วนวิธีการนั้นมีหลายแบบ หลัก ๆ คือการทำสมาธิให้จิตสงบนิ่ง ถ้าให้ร่างกายเคลื่อนไหว ปฏิบัติโดยการเดินจงกรม เอาจิตไปไว้ที่เท้าซ้ายและขวาขณะที่ย่างก้าวเดิน

หากนั่งนิ่ง ก็กำหนดจิตไว้ที่ใดที่หนึ่งของร่างกายตามถนัด หากทำให้จิตนิ่งจิตสงบราว 15-30 นาที ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้สบายใจ ผู้ที่เป็นความดันสูง เมื่อร่างกายผ่อนคลาย จิตอยู่กับที่ ไม่มีความกังวลต่อสิ่งใด ความดันโลหิตก็จะค่อยลดลง ผมได้หลักกลับมาบ้านทุกวันนี้ได้ลองฝึกดู ผลเป็นที่พอใจทีเดียว

โรคความดันโลหิตสูง มีการป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ หลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือ การลดความเครียดกังวลด้วยการทำให้จิตสงบ จิตอยู่กับตัว ไม่คิดฟุ้งซ่านออกไปนอกตัว แม้จะยากหน่อยแต่ค่อยฝึกไปเรื่อย ๆ คิดว่าสักวันหนึ่งคงประสบผลสำเร็จจนได้.


แหล่งที่มา เดลินิวส์ออนไลน์ <!-- รูปภาพประกอบข่าวเพิ่มเติม --><!-- สิ้นสุดรูปภาพประกอบข่าวเพิ่มเติม -->