เรื่องเด่น ท่าบริหารสมองให้ คิดดี พูดดี ทำดี !!!

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย rachotp, 8 กันยายน 2021.

  1. rachotp

    rachotp เป็นที่รู้จักกันดี สมาชิก Premium ผู้สนับสนุนเว็บพลังจิต

    วันที่สมัครสมาชิก:
    9 ตุลาคม 2020
    โพสต์:
    1,218
    กระทู้เรื่องเด่น:
    251
    ค่าพลัง:
    +23,891
    B.PNG

    การบริหารสมอง คือการปรับสมดุลให้ทุกส่วนของสมองได้ทำงานเท่ากัน ไม่เพียงป้องกันสมองเสื่อม แต่สามารถฝึกให้สมองให้ คิดดี พูดดี ทำดี ได้ด้วย

    เมื่ออายุ 50 ปีสมองของเราจะเริ่มเสื่อมลง คงจะดีไม่น้อยถ้าเราสามารถชะลอความเสื่อมของสมองลงได้ ผศ.ดร.ก.บ.ศุภลักษณ์ เข็มทอง อาจารย์นักกิจกรรมบำบัดจิตสังคม คณะกายภายบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาแนะนำการบริหารสมองครบทุกส่วน ได้แก่ ด้านซ้าย ขวา หน้า และหลัง โดยใช้กิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การร้องเพลงฟังเพลงเก่าๆ การหลับตาฝึกประสาทสัมผัส การลองทำในสิ่งที่ไม่ถนัด การเล่นเกมโซโดกุ รวมไปถึงการฝึกโยคะนิ้ว ซึ่งหากเราบริหารสมองครบทุกด้านก็จะสามารถชะลอความเสื่อมของสมองลงได้


    สำหรับผู้สูงอายุไว้ฝึกเพื่อป้องกันความเสื่อมของสมอง แต่ดูแล้วน่าจะเหมาะกับทุกวัย อีกทั้งยังได้ผลมากเกินความคาดหมาย มาลองทำดูกัน

    สมองซีกขวา (ความคิดสร้างสรรค์)


    1.png

    บริหารสมองซีกขวาด้วยวิธีดังต่อไปนี้

    1. เกี่ยวกับ ศิลปะ ดนตรี การร้องรำ ร้องเพลง เช่น ฮัมเพลง โดยไม่ดูเนื้อร้องเพลงเก่าๆ ทบทวนความจำเก่าๆ

    2. ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัดบ้าง เช่น แปรงฟัน เขียนหนังสือ หรือให้ฝึกใช้ทั้งสองมือ

    3. ให้ใช้ภาษากาย เช่น ไม่พูด ให้ยิ้ม ใช้สายตามองกัน สื่อกัน สบตานิ่งๆ หรือ เลียนแบบเสียงคนอื่น

    สมองซึกซ้าย (ความคิดเหตุผล)


    2.png

    บริหารสมองซีกซ้ายด้วยวิธีดังต่อไปนี้

    1. ฝึกตัวเลข ตัวอักษร รูปทรงเรขาคณิต

    2. เล่นเกมส์ด้วยกัน เช่น เล่นหมากฮอส หมากรุก อักษรไขว้ เล่นแล้วรู้จักแพ้รู้จักชนะ

    สมองด้านหลัง คือทั้งซ้ายและขวา (ความรู้สึก ประสาทสัมผัส)


    3.png

    การบริหารสมองด้านหลังนั้น เน้นความรู้สึกล้วนๆ ให้ฝึกโดยหลับตาทำกิจกรรมต่างๆ เช่น สระผม สัมผัสสิ่งของต่างๆ ดมกลิ่นอาหาร เป็นต้น


    สมองด้านหน้า (ตัดสินใจและแก้ไขปัญหา จัดการอารมณ์ ความเครียด)


    4.png

    สมองด้านหน้าสำคัญมาก ห้ามคิดลบ ห้ามเครียด คนเราถ้าสมองเสื่อมจะโกรธง่าย


    ให้ใช้วิธี โยคะมือ


    1. ท่าเมตตา ค้างไว้ 3 วินาที (โป้ง & กลาง)


    ทำให้สมองตื่นตัว และพร้อมที่จะตั้งใจทำอะไรดีๆ

    5.png

    2. ท่ากรุณา ค้างไว้ 3 วินาที (โป้ง & ชี้)


    ทำให้มีความตั้งใจ คิดดี พูดดี ทำดี


    6.png

    3. ท่ามุทิตา (ท่าชู 3 นิ้วปฏิญาณของลูกเสือ) ค้างไว้ 3 วินาที (โป้ง & ก้อย)


    ทำให้สื่อสารได้ดีคือ ฟัง พูด อ่าน เขียน ได้ดี

    7.png

    4. ท่าอุเบกขา (ท่าชู 2 นิ้ว) ค้างไว้ 3 วินาที


    ทำให้ตัวเราเฉย รู้ และปล่อยวาง อารมณ์ต่าง ๆ เช่น เศร้า โกรธ กลัว

    8.png

    วนทำ 3 รอบเป็นอย่างต่ำทุกวัน หรือทำเท่าที่ต้องการ

    น่าจะดีถ้าคนเราฝึกทุกอย่างทุกท่าเตรียมไว้ เพื่อให้เกิดสมดุลในทุกส่วนของสมอง เพราะสมองควบคุมการทำงานทุกส่วนของร่างกาย งั้นเรามาฝึก ท่ากรุณา กันทั้งวันทั้งประเทศก่อน แล้วค่อยขยายไปทั่วโลก ท่าเดียวก็กินขาดแล้ว เพราะเราจะได้ คิดดี พูดดี ทำดี เพื่อประเทศไทยของเราและเพื่อโลกที่น่าอยู่ใบนี้จะได้น่าอยู่ขึ้น




    Credit: ขอขอบคุณที่มาจาก Mahidol Channel
     
  2. วิญญาณนิพพาน

    วิญญาณนิพพาน ทีมงานอาสาฯ ทีมงาน ผู้ดูแลเว็บบอร์ด

    วันที่สมัครสมาชิก:
    6 เมษายน 2008
    โพสต์:
    22,244
    กระทู้เรื่องเด่น:
    51
    ค่าพลัง:
    +21,001
    เยี่ยมครับ ขอบคุณมากครับ
     

แชร์หน้านี้

Loading...