ทาโก้ท่องสมุทร

[SIZE=+1]ทาโก้ท่องสมุทร[/SIZE]
<!--Main-->


ส่วนผสม(สำหรับ 5 ที่)

น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
หอมใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมขนาด ½ ซม. 1 ช้อนโต๊ะ ( 20 กรัม)
เนื้อปลาทูน่าในน้ำมันพืช 1/2 ถ้วยตวง ( 100 กรัม)
ฟักทองหั่นสี่เหลี่ยมขนาด 1 ซม. 1/2 ถ้วยตวง ( 100 กรัม)
บร็อกโคลี่หั่นชิ้นพอคำ 1/4 ถ้วยตวง ( 50 กรัม)
เห็ดนางฟ้าดอกเล็ก 1/2 ถ้วยตวง ( 100 กรัม)
ผงกะหรี่ 1 ช้อนชา ( 2.5 กรัม)
ซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
ซอสหอยนางตราแม็กกี้ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
ไข่ไก่ 2 100 กรัม
นมข้นจืดคาร์เนชัน 4 ช้อนโต๊ะ (60 กรัม)
แผ่นแป้งทาโก้ 5 แผ่น (50 กรัม)

วิธีทำ

1. ผัดหอมใหญ่ กับน้ำมันพืชพอมีกลิ่นหอม ใส่ เนื้อปลาทูน่า ฟักทองลงไปพอเริ่มสุกใส่บร็อกโคลี่ เห็ดนางฟ้าและผงกะหรี่ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ ผัดพอเข้ากันชิมรสตามชอบ

2. ตอกไข่ใส่นมข้นจืดคาร์เนชั่น ใส่ ซอสหอยนางรมตราแม็กกี้ ตีพอเข้ากันใส่ลงไปในกระทะ ผัดให้ไข่สุกพร้อม นำไปใส่ในตัวแป้งทาโก้ จัดรับประทานขณะร้อน

เคล็ดลับน่ารู้

ทาโก้ท่องสมุทรเป็นอาหารจานเดียวที่สะดวกในการปรุงอาหารและคุณค่าอาหารครบถ้วน ไขมันต่ำ มีวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นโดยเฉพาะวิตามินเอที่สูงที่ได้จากบร๊อคโคลีและฟักทองแล้วยังได้คุณค่าไขมันชนิดอิ่มตัวที่ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตและโรคหัวใจจากเนื้อปลาทูน่าอีกด้วย<!--End Main-->